Составлен совместно с врачом-натуропатом
Восстановление нервной системы, снижение уровня кортизола, нормализация сна и эмоционального фона, поддержка адаптационных резервов организма.
Когда мы испытываем стресс, потребность в магнии возрастает: при его дефиците усиливаются тревожность, раздражительность и утомляемость. Магний снижает уровень гормона стресса — кортизола, расслабляет мышцы, нормализует сон.
Лучшие формы:
Дозировка: 400 мг в сутки, за 2–3 часа до сна.
Ашваганда — классическая аюрведическая трава, восстанавливающая энергию, снижающая тревожность и уровень кортизола. Помогает при хроническом стрессе, улучшает настроение, повышает физическую и умственную выносливость.
Дозировка: 2 капсулы по 500 мг в обед.
Дополнительно можно чередовать с: валерианой, пустырником, пассифлорой.
Используется надпочечниками для синтеза гормонов стресса. При длительном напряжении уровень витамина C снижается, что ухудшает адаптацию организма.
Дозировка: 1000 мг (1 г) в сутки.
В сочетании с витамином E: 300 мг витамина E на каждые 1000 мг витамина C.
Необходим для синтеза нейромедиаторов (серотонина, дофамина), обеспечивает нормальную работу нервной системы и обмен белков.
Эффекты:
Дозировка:
Хронический стресс истощает нервную систему. Главное условие восстановления — глубокий и качественный сон.
Рекомендованные средства:
5-HTP повышает уровень серотонина, уменьшает тревожность, улучшает настроение и сон.
Доступен в аптеке, помогает нормализовать сон, снизить эмоциональное напряжение, улучшает концентрацию.
Дозировка: 1–2 таблетки (по 100 мг) под язык 2–3 раза в день, в том числе на ночь.
Для защиты клеток от окисления и восстановления нейронов важно обилие антиоксидантов.
Рекомендации: